İyi bir uyku rutini oluşturmak için uzmanından tavsiyeler

Kaliteli bir uyku, yaşam enerjisi, dikkat ve enerjik hissetme üzerinde olumlu etkiler sağlıyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, iyi bir uyku düzeninin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgulayarak, yeni yılda sağlıklı bir uyku rutininin nasıl oluşturulacağı hakkında önemli bilgiler verdi.

UYKU DÜZENİ FİZİKSEL VE RUHSAL SAĞLIĞI İYİLEŞTİRİYOR
Düzenli ve kaliteli uyku, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın iyileştirilmesine katkı sağlıyor. Medicana Kadıköy Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, “Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte kalkmak, biyolojik saatle uyum içinde olmayı sağlar. Bu düzen, metabolizma ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yapar ve kişinin enerjik olmasına yardımcı olur” dedi.

YATMADAN ÖNCE ELEKTRONİK ALETLERİ UZAKLAŞTIRIN
Yatmadan önceki alışkanlıkların uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirten Doç. Dr. Şenol, “Akşam saatlerinde kafein ve alkol alımına dikkat edilmelidir. Kafein, uykunun derinliğini azaltabilir, alkol ise uyku döngüsünü bozarak sabahları yorgun uyanmaya neden olabilir. Ayrıca, yemeklerden hemen sonra yatmaktan kaçınılmalıdır. Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan uzak durmak da oldukça önemlidir, çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırır” ifadelerini kullandı.

UYKU ORTAMI VE RAHATLIK FAKTÖRLERİ
Kaliteli uyku için uygun bir ortamın önemine değinen Doç. Dr. Şenol, “Odanın karanlık, sessiz ve serin olması uykuya geçişi kolaylaştırır. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçimi de uyku kalitesini doğrudan etkiler. Yatmadan önce rahatlatıcı bir ortam hazırlamak, daha derin ve dinlendirici bir uyku için önemlidir” dedi.

7-9 SAATLİK UYKU SÜRESİ YETERLİDİR
Yetişkinler için 7-9 saatlik uyku süresinin genellikle yeterli olduğunu belirten Doç. Dr. Şenol, uykunun kalitesinin süresinden daha önemli olduğunu vurguladı. “Kaliteli bir uyku, sadece uyku süresiyle değil, uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle ilgilidir. Yeterli ve kaliteli uyku, vücudu yeniler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel sağlığı iyileştirir” dedi.

UYKU TAKİBİ VE SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR
Doç. Dr. Şenol, uyku süresini takip etmek için uyku uygulamalarının kullanılabileceğini belirtti. “Eğer sabahları yorgun hissediliyorsa, uyku süresini artırmak gerekebilir. Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir fırsattır. İyi bir uyku rutiniyle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek ve günün her anında enerjik olmak mümkündür” diye ekledi.