Nöbetçi Eczaneler
Günümüzde genç ya da yaşlı birçok kişi sırt ağrısı şikâyetiyle karşı karşıya kalıyor. Özellikle masa başında geçirilen uzun saatler, kötü duruş alışkanlıkları ve yetersiz fiziksel aktivite, sırt ağrısının başlıca nedenleri arasında gösteriliyor. Bu durum, iş gücü kaybına ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açabiliyor.
BDT, AĞRIYI ANLAMLANDIRMA ŞEKLİNİ DEĞİŞTİRİYOR
Yakın dönemde yapılan bir klinik deney, sekiz haftalık farkındalık temelli yaklaşımların veya BDT uygulamalarının, diğer yöntemlere yanıt vermeyen bireylerde sırt ağrısını önemli ölçüde hafiflettiğini ortaya koydu. Konuya ilişkin değerlendirmelerde bulunan Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, “Bilişsel davranışçı terapinin rolü, ağrı, düşünceler ve duygular arasındaki ilişkiyi kesintiye uğratmaktır. Hissettiğimiz ağrı hakkındaki inançlarımızı değiştirdiğimizde ağrının kendisi de değişebilir” dedi.
ÖFKE, ERKEKLERDEKİ AĞRIYI ARTIRIYOR
Araştırmalar, özellikle erkek bireylerde öfke kontrol sorunlarının sırt ağrısıyla yakından ilişkili olduğunu ortaya koydu. Öfkesini bastıramayan erkeklerde kas gerginliğinin arttığı ve ağrının şiddetinin yükseldiği belirlendi.
ACIYLA SAVAŞMAK YERİNE DUYGULARI YÖNETİN
Psikolog Aybige Üstüner, ağrıyı azaltmak için yalnızca fiziksel değil, zihinsel olarak da çaba gösterilmesi gerektiğine dikkat çekerek, semptomları yönetmeye yardımcı olacak 5 öneriyi şöyle sıraladı:
-
AĞRIYI TETİKLEYEN DÜŞÜNCELERİNİZİ YAZIN
Ağrıyla ilgili tekrar eden düşünceler onu daha yoğun hissetmenize neden olabilir. Bu düşünceleri yazmak, zihni boşaltmaya ve süreci anlamlandırmaya yardımcı olabilir. Olumsuz düşüncelerinizi not alıp, gelecekte kendinize nasıl daha iyi bakabileceğinizi belirleyin. -
DUYGUSAL DURUMUNUZU KABUL EDİN
Depresyon ve anksiyete, sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Kendinizi kaygılı, çökük ya da öfkeli hissedebilirsiniz. Bu nedenle, sırt ağrısının yaşamınızın bir parçası olabileceğini kabul ederek yaşamak, ruhsal yükü azaltabilir. -
AÇIK HAVADA ZAMAN GEÇİRİN
Araştırmalar, doğayla temasın ağrıyı azalttığını gösteriyor. Yeşil alanlarda vakit geçirmek, gelecekle ilgili endişeleri hafifletirken sırt ağrısında da rahatlama sağlayabilir. -
DÜZENLİ ARA VERİP HAREKET EDİN
Özellikle masa başında çalışan bireyler, her yarım saatte bir esneme hareketleri yapmalı, her saat başı kısa yürüyüşlerle kaslarını rahatlatmalıdır. Sürekli oturmak kas gerginliğini artırarak ağrıyı şiddetlendirebilir. -
DERİN NEFES EGZERSİZLERİNİ RUTİNİNİZE EKLEYİN
Günde üç kez, beşer dakikalık derin nefes alma egzersizleri, ağrıyı hafifletmede etkili olabilir. Nefes farkındalığı, bedeni gevşetir ve zihinsel sakinlik sağlar.
