Nöbetçi Eczaneler
Yetişkin bir bireyin günde ortalama 2-2,5 litre su tüketmesi öneriliyor. Yoğun sıcaklarda ve fiziksel aktivite sırasında bu miktar artırılmalı.
ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLERDEN KAÇINMAK
Soğuk havalarda serinlemek için tercih edilen gazlı ve şekerli içecekler, susuzluğu gidermek yerine artırabilir. Bunun yerine su, maden suyu ve şekersiz bitki çayları tercih edilmeli.
MEYVE VE SEBZELERDEN DESTEK ALMAK
Karpuz, salatalık, çilek ve kavun gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler, hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de vitamin-mineral desteği sağlar.
EGZERSİZ SONRASI SIVI TAKVİYESİ
Spor veya yoğun fiziksel aktiviteler sonrası terle kaybedilen sıvının yerine konması için bol su içilmeli, gerekirse elektrolit içeren içecekler tercih edilmeli.
AŞIRI SOĞUK SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Ani olarak çok soğuk su içmek, boğaz ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Suyun oda sıcaklığına yakın veya hafif soğuk olması önerilir.
SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇMEK
Susama hissi, vücudun zaten sıvı kaybına uğradığının göstergesidir. Gün boyunca belirli aralıklarla su içmek, sıcak havalarda sağlığı korumak için en etkili yöntemdir.
