Sıcaklıkların düşmesiyle birlikte vücudumuz iç ısısını korumak için savunma mekanizmalarını devreye sokuyor. soğuk havalarda yüzeye yakın kan damarlarının daraldığını ifade ederek; “Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır, kaslarda sertlik ve ağrıya yol açar. Özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde kısıtlanmalar daha sık görülür” dedi.
KRONİK HASTALIĞI OLANLAR VE OFİS ÇALIŞANLARI RİSK ALTINDA
Soğuk hava akımlarının herkesi etkilediğini ancak bazı grupların daha hassas olduğunu belirten Uzm. Dr. Tunçay, yaşlı bireylerin yanı sıra hareketsiz kalan ofis çalışanlarının da sırt ve kalça bölgelerinde ciddi gerginlikler yaşayabileceğini söyledi. Ayrıca Artrit, Fibromiyalji ve Raynaud sendromu olan kişilerde şikâyetlerin kış aylarında şiddetlendiği uyarısında bulundu.
ISINMADAN YAPILAN HAREKETLER SAKATLIK DAVETİYESİ
“Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve yırtılmalara neden olabilir” diyen Tunçay, günlük hayatta ağır yük kaldırmanın veya hızlı yürüyüşün bile risk oluşturabileceğini vurguladı. Egzersiz öncesi dinamik esneme hareketlerinin kasları aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini azalttığını belirtti.
KAS AĞRILARINI ÖNLEMEK İÇİN GÜNLÜK ÖNERİLER
Uzm. Dr. Tunçay, kış aylarında yaşam kalitesini artıracak şu önerileri sıraladı:
-
KAT KAT GİYİNİN: Ortam ısısına uygun giyinerek vücudu soğuk hava akımlarından koruyun.
-
SICAKLIKTAN FAYDALANIN: Sıcak banyo ve ısıtma pedleri kaslarda rahatlama sağlar.
-
BESLENMEYE DİKKAT: Yeterli su tüketimi krampları önler; D vitamini eksikliği ise ağrıları tetikleyebilir.
-
HAREKETİ ARTIRIN: Kapalı alanlarda yapılacak hafif yürüyüşler kan dolaşımını canlandırır.
NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi veya hareket kabiliyetini ciddi oranda kısıtlaması durumunda mutlaka bir uzmana danışılması gerekiyor. Uzm. Dr. Tunçay, tekrarlayan yaralanmaları olan bireylerin kış kontrollerini ihmal etmemesi gerektiğini hatırlattı.