Nöbetçi Eczaneler
Omurga sağlığı, yaşam kalitesini doğrudan etkileyen en önemli unsurların başında geliyor. Günlük hayatta yapılan yanlış duruşlar, hareketsiz yaşam tarzı ve hatalı kaldırma alışkanlıkları, yaşla birlikte omurgada meydana gelen hasarların hızlanmasına neden olabiliyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurgayı güçlü ve sağlıklı tutmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler hakkında önemli bilgiler paylaştı.
FİZİKSEL OLARAK AKTİF KALIN
“Hayat harekettir ve hareket ilaçtır” sözünün özellikle omurga için büyük önem taşıdığını belirten Uslu, düzenli egzersizin omurgayı esnek tuttuğunu, kaslara giden kan akışını artırdığını ve kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini vurguladı.
Düzenli fiziksel aktivite sayesinde fazla kilolardan kurtulmanın da mümkün olduğunu ifade eden Uslu, bu durumun omurga üzerindeki yükü azaltarak bel ve sırt ağrılarının önüne geçtiğini söyledi.
UZMANIN TAVSİYE ETTİĞİ EGZERSİZLERİ YAPIN
Omurga sağlığı için kişiye özel egzersiz programlarının önemine dikkat çeken Uslu, denge ve esnekliği geliştirirken aynı zamanda kas gücünü artıran çalışmaların omurgayı daha dayanıklı hale getirdiğini belirtti.
Bel ve karın kaslarının, yani “gövde” bölgesinin güçlendirilmesinin omurgayı desteklediğini ifade eden uzman, aerobik egzersizler ile öne ve arkaya eğilme hareketlerinin (fleksiyon ve ekstansiyon) omurga çevresi kaslar için faydalı olduğunu aktardı.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Omurganın, baş ve vücudun üst kısmının ağırlığını eşit şekilde dağıtacak doğal bir kavise sahip olduğunu hatırlatan Uslu, özellikle teknolojik cihazlara uzun süre bakarken boynun öne eğilmesinin ciddi sorunlara yol açabileceğini söyledi.
“Teknoloji boynu” olarak bilinen bu durumun, omurgayı destekleyen yumuşak dokular üzerinde aşırı baskı oluşturduğunu ve bunun zamanla ağrı, güçsüzlük ve yıpranmaya neden olabileceğini belirtti.
ÇALIŞMA ORTAMINIZI ERGONOMİK HALE GETİRİN
Uzmanlar, masa başında çalışanların ergonomiye özellikle dikkat etmesi gerektiğini vurguluyor. Ayakların yere düz basması, uylukların yere paralel olması, sandalyede bel desteği bulunması ve göz hizasının ekranla aynı seviyede olması, omurga sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
UYGUN ŞEKİLDE KALDIRIN
Ağır yüklerin yanlış şekilde kaldırılmasının bel ve sırt sağlığı üzerinde ciddi riskler oluşturduğunu belirten Prof. Dr. Uslu, vücut ağırlığının yüzde 25’inden daha ağır nesnelerin mümkün olduğunca kaldırılmaması gerektiğini söyledi.
Gün boyunca eğilme ve kaldırma gerektiren işlerde çalışanların sık sık mola vermesi, hafif esneme hareketleri yapması ve ağırlığı belden değil, dizlerden kaldırması gerektiğini ifade etti.
SAĞLIKLI BESLENİN
Beslenmenin omurga ve kemik sağlığı üzerindeki etkisine de değinen Uslu, domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi antiinflamatuar özellik taşıyan gıdaların tüketilmesini önerdi.
D vitamini seviyeleri düşük olan bireylerin, kemik yapısını güçlendirmek için doktor kontrolünde takviye alabileceğini belirtti.
İYİ UYUYUN
Yaşa bağlı hasarların en aza indirilmesinde kaliteli uykunun kritik bir rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Uslu, uykunun vücudu onardığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve beyin sağlığını koruduğunu ifade etti.
Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlığının, omurga sağlığı da dahil olmak üzere genel vücut sağlığının temel taşlarından biri olduğunu sözlerine ekledi.
