Medicana Sağlık Grubu Gastroenteroloji Bölümü’nden Murat Keskin, Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası kontrolsüz şekilde yemek yenilmesinin mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini söyledi.
Uzun süre aç kalındıktan sonra hızlı ve fazla miktarda yemek tüketmenin mide ağrısı, yanma, gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi sorunları artırabileceğini belirten Keskin, sindirim sistemi sağlığını korumak için düzenli ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
SAHUR VE İFTARDA HAFİF BESLENME ÖNERİSİ
Ramazan boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiğini ifade eden Keskin, sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiğini vurguladı. Sahurda ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler yerine çorba, süt ürünleri, sebzeler ve zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesi önerildi.
İftarda ise hafif yemeklerle başlanması, ardından az yağlı sebze veya et yemeklerinin salata ile tüketilmesi gerektiği belirtildi. Ayrıca iftardan sonra yaklaşık bir buçuk saat arayla iki ara öğün yapılmasının sindirim sistemini rahatlatabileceği ifade edildi.
KIZARMIŞ VE AĞIR YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Kızartılmış ve kavrulmuş yiyeceklerin mide ve bağırsaklarda rahatsızlığa yol açabileceğini belirten Keskin, yemeklerin haşlama, fırın veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmasının daha sağlıklı olduğunu söyledi.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, öğünlerde yeterli sıvı tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su içilmesi, ayran ve taze sıkılmış meyve-sebze sularıyla sıvı ihtiyacının desteklenmesi öneriliyor.
ÖĞÜN SONRASI HAFİF EGZERSİZ ÖNEMLİ
Ramazan ayında büyük porsiyonlar yerine az az ve sık yemek tüketilmesinin mide sağlığı açısından daha doğru olduğunu ifade eden Keskin, hareketsiz kalınmaması gerektiğini söyledi. Öğünlerden sonra yapılacak kısa yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırdığı belirtilirken, özellikle reflü problemi yaşayan kişilerin sahurdan hemen sonra yatmaması gerektiği vurgulandı.
Gaz, şişkinlik ve kabızlığın önlenmesi için sebze, meyve, kepekli ekmek ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi gerektiği ifade edildi.