Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, üniversite sınavına bir gün kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine dinlenmeye, zihni rahatlatmaya ve sınav gününe dengeli bir şekilde hazırlanmaya odaklanmaları gerektiğini belirtti.
Üstüner, son gün yoğun çalışma programlarının öğrencilerde eksiklik hissi oluşturabileceğine dikkat çekerek, amaçlarının daha fazla bilgi yüklemek değil, sınava zihinsel olarak hazır girmek olması gerektiğini ifade etti.
SON GÜN YENİ KONULARA ODAKLANMAYIN
Sınava bir gün kala yeni bilgiler öğrenmeye çalışmanın kaygıyı artırabileceğini belirten Üstüner, öğrencilerin kendilerini eksik hissettirecek yoğun çalışma programlarından uzak durmaları gerektiğini söyledi.
UYKU DÜZENİNİZİ KORUYUN
Sınavdan önceki gece alışılmış uyku saatine sadık kalmanın önemine değinen Üstüner, çok erken yatmaya zorlanmanın ya da geç saatlere kadar uyanık kalmanın uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Üstüner, ağır yiyeceklerden kaçınılması ve gün içinde bedeni yormayacak kısa yürüyüşler yapılmasının sınav öncesi rahatlamaya katkı sağlayacağını kaydetti.
SINAV KAYGISI NORMAL BİR DUYGU
Kaygının tamamen yok edilmesi gereken bir duygu olmadığını belirten Üstüner, belirli düzeyde kaygının dikkati toplamaya yardımcı olabileceğini söyledi. Yoğun kaygı durumunda ise nefes egzersizleri, kısa molalar ve olumlu iç konuşmaların destekleyici olabileceğini ifade etti.
AİLELER KIYASLAMADAN KAÇINMALI
Sınav sürecinde ebeveynlerin tutumunun büyük önem taşıdığını vurgulayan Üstüner, ailelerin çocuklarını başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaları gerektiğini söyledi.
“‘Komşunun çocuğu şu kadar net yapıyor’ ya da ‘Sen daha çok çalışmalıydın’ gibi cümleler öğrencinin motivasyonunu artırmaz, aksine kaygısını güçlendirir” diyen Üstüner, ailelerin çocuklarına sınav sonucundan bağımsız olarak değerli olduklarını hissettirmeleri gerektiğini belirtti.
SINAV SONUCU KİŞİNİN DEĞERİNİ BELİRLEMEZ
Üstüner, sınav sonucunun öğrencinin kişiliğini, başarısını ya da gelecekteki potansiyelini tek başına belirlemediğini belirterek, öğrencilerin sınava ellerinden gelen hazırlığı yapmış olmanın bilinciyle ve kendilerine güvenerek girmeleri gerektiğini söyledi.