Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin yalnızca genetik faktörlere bağlı olmadığı, yaşam tarzı seçimleriyle doğrudan ilişkili olduğu belirtiliyor. Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, sağlıklı yaşamın temelini oluşturan alışkanlıkları ve günlük rutinde dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARLA BAŞLAR
Dr. Yavuzcan, uzun ömürlü ve kaliteli bir yaşam için beslenme, egzersiz, uyku ve stres yönetiminin birlikte ele alınması gerektiğini belirterek, “Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürebilmek için alışkanlıklar zincirini doğru kurmak gerekiyor” dedi.
DENGELİ BESLENME HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR
Uzman isim, işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayarak şu önerilerde bulundu:
- Çeşitli sebze ve meyve tüketimi
- Kaliteli protein kaynakları
- Sağlıklı yağlar ve tam tahıllar
- Şeker ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılması
- Tuz ve basit karbonhidratların azaltılması
EGZERSİZ VE HAREKET HAYATIN MERKEZİNDE OLMALI
Düzenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken Dr. Yavuzcan, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun aktivite önerdi. Kuvvet antrenmanlarının da yaşam kalitesini artırdığını ifade etti.
UYKU DÜZENİ VE STRES YÖNETİMİ KRİTİK
Yeterli uykunun metabolik sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çeken uzman, günde 7–9 saat kaliteli uykunun önemini vurguladı.
Dr. Yavuzcan, “Uykusuzluk insülin direncini artırabilir” uyarısında bulunarak stres yönetimi için meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinin faydalı olduğunu söyledi.
DÜZENLİ KONTROLLER İHMAL EDİLMEMELİ
Sağlıklı yaşamın bir diğer önemli parçasının düzenli sağlık kontrolleri olduğunu belirten Yavuzcan, hastalıkların erken teşhis edilmesinin yaşam süresini artırdığını ifade etti.
SAĞLIKLI YAŞAMIN DİĞER TEMELİ: GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR
Uzmanlara göre sağlıklı yaşamı destekleyen diğer faktörler şunlar:
- Gün boyu yeterli su tüketimi
- Sosyal ilişkilerin güçlü tutulması
- Zararlı alışkanlıklardan uzak durulması
- İdeal kilonun korunması
- Temiz ve sağlıklı çevrede yaşamak
SAĞLIKLI BİREYLERİN ORTAK NOKTALARI
Dr. Yavuzcan, sağlıklı bireylerin düzenli egzersiz yaptığını, doğal besinleri tercih ettiğini, stres yönetimini önemsediğini ve sosyal bağlarını güçlü tuttuğunu belirtti.
Sigara, alkol, hareketsizlik ve işlenmiş gıdaların ise sağlıklı yaşamın en büyük düşmanları olduğunu vurguladı.
UZMANLARDAN NET MESAJ: PROAKTİF YAŞAM ŞART
Uzmanlara göre sağlıklı ve uzun bir yaşam için temel yaklaşım; dengeli beslenme, düzenli hareket, kaliteli uyku ve güçlü sosyal ilişkilerden oluşan bütüncül bir yaşam tarzı benimsemek.