Liv Hospital Samsun Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Kliniği’nden Uzm. Dr. Pelin Aytaç Uras, özellikle erken çocukluk döneminde beynin temel faaliyetlerinden birinin uyku olduğunu ifade etti.
Uras, “Uyku çocuk gelişiminin temel unsurudur. Yetersiz uyku çocuğun sağlığını, aile-akran-öğretmen ilişkilerini, günlük yaşam aktivitelerini ve davranışlarını etkilemektedir” dedi.
Çocukların uykusunun büyük bölümünün REM uykusundan oluştuğunu belirten Uras, REM ve Non-REM uykularının gece boyunca döngüsel olarak devam ettiğini, bu döngünün bebeklik döneminde 50-60 dakika, çocukluk ve erişkinlikte ise yaklaşık 90 dakika sürdüğünü aktardı.
UYKU SAATİ RUTİN HALE GETİRİLMELİ
Bebek ve çocuklarda uyku saatinin düzenli olması gerektiğini vurgulayan Uras, ailelerin çocukları için sevecen ve sürdürülebilir uyku rutinleri oluşturmasını önerdi.
Yatağa gitme saatlerinin anne-baba ile çocuk arasında çatışmaya dönüşmemesi gerektiğini belirten Uras, çocukların gün içerisinde ev dışında düzenli sportif faaliyetler yapmasının uyku düzenine katkı sağlayabileceğini söyledi.
Ancak yatmadan önceki 2-3 saat içerisinde ağır egzersizlerden kaçınılması gerektiğini ifade etti.
YATAK ODASINDA TELEVİZYON BULUNDURMAYIN
Çocukların uyku ortamının da uyku kalitesi açısından önemli olduğunu belirten Uras, yatak odalarında hafif ışık veren gece lambalarının tercih edilebileceğini ancak televizyon bulundurulmaması gerektiğini söyledi.
Uras, bebeklerde ilk uyku belirtileri görüldüğünde yatağa yatırılmasını önererek, bebeğin kendi kendine rahatlayıp uykuya geçmesine izin verilmesinin ideal olduğunu ifade etti.
Çocuğun uykuya geçişini kolaylaştırmak için sevdiği bir oyuncak veya özel bir eşyayla yatağa girmesine izin verilebileceğini de belirtti.
GECE UYANMALARINDA EBEVEYN DESTEĞİ ÖNEMLİ
Çocuklarda uykuya dalma güçlüğü ve gece uyanmalarının sık görülebildiğini belirten Uras, çocukların ebeveyn yardımı olmadan yatağa yerleşme ve uykuya dalma davranışlarının zamanla öğrenilebildiğini söyledi.
Çocuğun uykuya dalmak için sürekli olarak ebeveyninin yardımına, oyuncakla oynamaya veya müzik dinlemeye ihtiyaç duymaya alışması halinde, gece uykusu sırasında yaşanan doğal uyanmalarda da aynı koşulları arayabileceğini belirtti.
Bu nedenle çocukların mümkün olduğunca kendi kendine uykuya geçme becerisinin desteklenmesi gerektiği vurgulandı.
ODA SICAKLIĞI VE KIYAFET SEÇİMİNE DİKKAT
Çocukların uyku sırasında rahat edebilmesi için pamuklu kıyafetlerin tercih edilmesi ve oda sıcaklığının uygun seviyede tutulması gerektiğini belirten Uras, uyku ortamının çocuğun ihtiyaçlarına göre düzenlenmesini önerdi.
UYKU SORUNLARI VARSA HEKİME BAŞVURUN
Uykunun çocukların hem bedensel hem de ruhsal sağlığı açısından büyük önem taşıdığını vurgulayan Uzm. Dr. Pelin Aytaç Uras, uzun süre devam eden uyku sorunlarının göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti.
Uras, çocuklarda uykuya dalma güçlüğü, sık gece uyanmaları veya uyku düzenini etkileyen farklı sorunlar görülmesi halinde çocuk hekimine başvurulmasını önerdi.