Nöbetçi Eczaneler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, sabah ve akşam egzersiz yapmanın avantajları ile dezavantajları hakkında önemli bilgiler verdi. Egzersiz yapmanın en uygun zamanı kişisel tercihlere, günlük programa ve fitness hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, sabah ve akşam egzersizlerinin farklı etkileri bulunmaktadır.
SABAH EGZERSİZİNİN AVANTAJLARI
Sabah yapılan egzersizler, metabolizmayı harekete geçirerek gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, günün erken saatlerinde egzersiz yapmak daha az dikkat dağıtıcı unsur içerdiğinden, tutarlı bir rutin oluşturmayı kolaylaştırır. Prof. Dr. Uslu, sabah egzersizinin iştah kontrolüne yardımcı olabileceğini ve uyku düzenini iyileştirebileceğini belirterek, “Sabah egzersizi yapan bireyler genellikle gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol edebilir ve kilo yönetiminde avantaj sağlayabilir” dedi.
SABAH EGZERSİZİNİN ZORLUKLARI
Sabah saatlerinde vücut ısısının ve esnekliğin daha düşük olması nedeniyle, egzersize başlamadan önce daha uzun süre ısınmak gerekebilir. Bazı bireyler, sabah saatlerinde enerji seviyelerinin düşük olmasından dolayı egzersiz yoğunluğunu sürdüremeyebilir. Ayrıca, erken saatlerde iş veya aile sorumlulukları olan kişiler için sabah egzersizine zaman ayırmak zorlayıcı olabilir.
AKŞAM EGZERSİZİNİN AVANTAJLARI
Akşam yapılan egzersizlerde, vücut sıcaklığının daha yüksek olması kas fonksiyonlarını iyileştirerek sakatlık riskini azaltabilir. Prof. Dr. Uslu, akşam antrenmanlarının stres azaltıcı etkisine dikkat çekerek, “Uzun ve yoğun bir günün ardından yapılan egzersiz, zihni rahatlatabilir ve stres seviyesini düşürebilir” ifadelerini kullandı. Akşam egzersizleri genellikle daha yoğun olabilir ve bireyler daha yüksek performans gösterebilir. Ayrıca, spor salonuna gitmeyi sevenler için akşam saatlerinde egzersiz partneri bulmak veya grup derslerine katılmak daha kolay olabilir.
AKŞAM EGZERSİZİNİN ZORLUKLARI
Gece saatlerine yakın yapılan yoğun egzersizler, bazı bireylerde uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. İş ve sosyal aktiviteler nedeniyle akşam antrenmanlarını düzenli bir şekilde sürdürmek zor olabilir. Ayrıca, spor salonunda yoğunluk yaşanması ekipman kullanımını bekleme süresini uzatabilir ve antrenman verimliliğini düşürebilir.
HANGİ ZAMAN DİLİMİ DAHA UYGUN?
Egzersiz yapmanın en iyi zamanı, bireyin programına ve yaşam tarzına uyum sağlayan zamandır. Prof. Dr. Uslu, “Bazı bireyler sabah egzersizinden daha fazla verim alırken, bazıları akşam saatlerinde daha iyi performans gösterebilir. Kişisel hedeflere bağlı olarak sabah ve akşam egzersizlerini bir arada uygulamak da mümkündür. En önemlisi, kişinin kendini iyi hissettiği ve düzenli olarak sürdürebildiği bir antrenman rutini oluşturmasıdır” dedi.
