Samsun Büyük Anadolu Darıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, gebelik döneminde anne adaylarının hem kendi sağlıklarını korumaları hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemeleri için dengeli ve yeterli beslenmelerinin büyük önem taşıdığını söyledi. Yıldırım, bu süreçte bazı vitamin ve minerallerin yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabileceğini belirterek, takviye kullanımının mutlaka doktor kontrolünde planlanması gerektiğini vurguladı.
FOLİK ASİT GEBELİK ÖNCESİNDE BAŞLANMALI
Gebelikte en önemli vitaminlerden birinin folik asit olduğunu belirten Yıldırım, folik asidin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde kritik rol oynadığını ifade etti. Hamilelik planlayan kadınların gebelikten en az bir ay önce folik asit kullanmaya başlamasının önerildiğini söyleyen Yıldırım, günlük 400 mikrogramlık desteğin çoğu anne adayı için yeterli olduğunu dile getirdi.
DEMİR EKSİKLİĞİ ANNE VE BEBEK SAĞLIĞINI ETKİLEYEBİLİR
Gebelikte artan kan hacmi nedeniyle demir ihtiyacının da yükseldiğine dikkat çeken Yıldırım, demirin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde temel rol oynadığını belirtti. Demir eksikliğinin kansızlığa neden olabileceğini ifade eden Yıldırım, bunun yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi şikâyetlerin yanı sıra erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabileceğini söyledi. Gebelikte günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama çıktığını belirten Yıldırım, kırmızı et, tavuk ve baklagillerin önemli demir kaynakları olduğunu, ancak artan ihtiyacın her zaman beslenmeyle karşılanamayabileceğini ve özellikle gebeliğin ikinci trimesterinden itibaren doktor önerisiyle demir takviyesi kullanılabileceğini ifade etti.
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ BİRLİKTE ETKİ GÖSTERİYOR
Kalsiyumun bebeğin kemik ve diş gelişimi için temel minerallerden biri olduğunu belirten Yıldırım, annenin yeterli kalsiyum almaması durumunda bebeğin ihtiyacının annenin kemik depolarından karşılanabileceğini ve bunun uzun vadede anne kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. D vitamininin ise kalsiyumun vücut tarafından etkin şekilde kullanılmasını sağladığını ifade eden Yıldırım, gebelikte günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini belirtti. Süt, yoğurt ve peynirin önemli kalsiyum kaynakları olduğunu, D vitamini için güneş ışığının önemli bir kaynak olduğunu ancak gerekli durumlarda doktor kontrolünde takviye kullanılabileceğini kaydetti.
OMEGA-3 BEBEĞİN BEYİN GELİŞİMİNİ DESTEKLİYOR
Omega-3 yağ asitlerinden özellikle DHA’nın bebeğin beyin ve göz gelişimi açısından kritik öneme sahip olduğunu belirten Yıldırım, somon gibi yağlı balıkların zengin DHA kaynağı olduğunu söyledi. Ancak gebelikte cıva riski nedeniyle balık tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini ifade eden Yıldırım, güvenilir kaynaklardan temin edilen omega-3 takviyelerinin de tercih edilebileceğini belirtti. Cevizin de bitkisel omega-3 kaynakları arasında yer aldığını hatırlattı.
PRENATAL VİTAMİNLER BİRDEN FAZLA İHTİYACI KARŞILIYOR
Gebelik döneminde kullanılan prenatal vitaminlerin yalnızca folik asit veya demir içermediğini belirten Yıldırım, iyi formüle edilmiş takviyelerde iyot, B6 ve B12 vitaminlerinin de bulunduğunu söyledi. İyodun bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için önemli olduğunu belirten Yıldırım, B6 vitamininin gebeliğin ilk aylarında görülen mide bulantılarının hafifletilmesine katkı sağlayabileceğini, B12 vitamininin ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu açısından önemli görev üstlendiğini ifade etti. Yıldırım, her gebeliğin farklı olduğunu ve vitamin-mineral ihtiyacının kişiye göre değişebileceğini belirterek, anne adaylarının bilinçsiz takviye kullanmaması gerektiğini, tüm destek ürünlerinin kadın doğum uzmanı ve diyetisyen önerisi doğrultusunda planlanmasının hem anne hem de bebek sağlığı açısından büyük önem taşıdığını söyledi.