Nöbetçi Eczaneler
Günlük su tüketimini artırmak, sıcak havalarda alınacak en etkili önlemlerin başında geliyor. Yetişkin bir bireyin yaz aylarında günde en az 2,5-3 litre su içmesi öneriliyor. Susamayı beklemeden su içmek, vücudun susuz kalmasını önlemeye yardımcı oluyor.
KAFEİNLİ VE ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ
Çay, kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli ve şekerli içecekler, su kaybını artırabileceğinden aşırı tüketiminden kaçınılmalı. Bunun yerine ayran, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları gibi doğal ve sıvı ihtiyacını destekleyen içecekler tercih edilebilir.
SU ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
Yaz aylarında karpuz, salatalık, çilek, domates gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketmek, hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de serinlik sağlar. Bu besinler aynı zamanda vücudun mineral dengesini korumaya da yardımcı olur.
İNCE, AÇIK RENKLİ KIYAFETLER GİYİN
Aşırı terlemeyi önlemek için pamuklu, nefes alan kumaşlardan yapılmış açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir. Güneşin en dik geldiği saatlerde (11.00 – 16.00) doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılmalıdır.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ SERİN SAATLERE ALIN
Spor yapanlar ve dışarıda çalışanlar, su kaybı açısından risk grubunda yer alır. Bu nedenle egzersiz veya fiziksel aktiviteler, mümkünse sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılmalıdır.
GÖLGEDE DİNLENMEYİ İHMAL ETMEYİN
Açık alanda vakit geçirenlerin belirli aralıklarla gölge ya da serin alanlarda dinlenmesi, vücudun sıcaklık dengesini korumasına yardımcı olur. Ayrıca, başı güneşten koruyacak şapka ya da güneş şemsiyesi kullanmak da oldukça önemlidir.
SU, YAZIN VAZGEÇİLMEZİDİR
Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacını karşılamak, sağlıklı bir yaz geçirmek için olmazsa olmaz bir adımdır. Basit ama etkili önlemlerle hem serin kalmak hem de sağlık sorunlarından korunmak mümkündür. Unutmayın, vücudunuzu dinleyin ve susuz kalmayın!
