Nöbetçi Eczaneler
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir, uyku düzenini bozabilir, kalp hastalıklarına zemin hazırlayabilir. Ayrıca baş ağrısı, mide problemleri, yüksek tansiyon ve kas ağrısı gibi fizyolojik belirtilerle kendini gösterebilir.
STRESİ YÖNETMEK MÜMKÜN
Uzmanlara göre stres tamamen ortadan kaldırılamasa da, etkili yöntemlerle yönetilebilir. Stresle başa çıkma becerileri geliştirilerek hem ruh sağlığı korunabilir hem de yaşam kalitesi artırılabilir.
NEFES EGZERSİZLERİ VE MEDİTASYON ETKİLİDİR
Derin nefes almak, meditasyon yapmak, zihni sakinleştirmeye ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur. Özellikle günde sadece 5-10 dakikalık nefes egzersizleri bile stresin azalmasında önemli rol oynar.
DÜZENLİ EGZERSİZ STRESİ AZALTIR
Yürüyüş, yoga, yüzme veya tempolu koşu gibi düzenli fiziksel aktiviteler, vücuttaki mutluluk hormonlarını artırarak stres seviyesini düşürür. Uzmanlar haftada en az 3 gün 30 dakika egzersizi öneriyor.
UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİLMELİ
Yetersiz ya da kalitesiz uyku, stres seviyesini doğrudan artırabilir. Uyku hijyenine dikkat etmek, her gün aynı saatte uyuyup uyanmak ve elektronik cihazlardan uzak bir uyku ortamı hazırlamak önemlidir.
ZAMAN YÖNETİMİ STRESİ AZALTIR
Yoğunluk ve yetişmeyen işler stresi artıran başlıca faktörlerdendir. Günlük planlama yapmak, öncelikleri belirlemek ve zamanı verimli kullanmak, kontrol hissini güçlendirerek stresi azaltabilir.
SOSYAL DESTEK ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Duygularınızı paylaşabileceğiniz bir yakınınızın olması, stresle başa çıkmada büyük fark yaratır. Aile üyeleri, arkadaşlar ya da profesyonel destek alınabilecek bir terapist, stresin yönetiminde önemli rol oynar.
SAĞLIKLI BESLENME VE SIVI TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Kafein, şeker ve işlenmiş gıdalar stres düzeyini artırabilir. Bu nedenle daha dengeli, bol su içeren, sebze ve meyve ağırlıklı beslenme önerilir.
STRESİ TANIMAK VE KABUL ETMEK İLK ADIMDIR
Stresli olduğunuzu fark etmek ve bu duygunun doğal olduğunu kabul etmek, stres yönetiminin ilk adımıdır. Baskı altında olduğunuzda kendinize karşı anlayışlı olmak, bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olur.
