Kış mevsiminde bağışıklığı güçlendirmenin anahtarı: Doğru beslenme

Diyetisyen Dila Abdik, kış mevsiminde soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyon hastalıklarının daha sık görüldüğünü belirterek, beslenme ile bağışıklığa destek olunabileceğini vurguladı. Kış aylarında soğuk hava ve azalan güneş ışığı ile bağışıklık sistemi zorlanabiliyor.

TAZE SEBZE VE MEYVELERİN ÖNEMİ

Kış aylarında bağışıklığı desteklemek için dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Dila Abdik, “Mevsiminde taze sebze ve meyve tüketmek, vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri doğrudan kazandırır. Kış aylarında portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciyeler, C vitamini bakımından zengindir ve bağışıklığı destekler. Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgiller, antioksidan içeriği ile öne çıkar. Balkabağı ve havuç gibi A vitamini kaynakları, solunum yollarının sağlığını destekler” dedi.

PROBİYOTİKLER BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLER

Abdik, “Bağırsak sağlığı, bağışıklık sistemimizin temel taşlarından biridir. Yoğurt ve turşu gibi probiyotik açısından zengin besinler, bağırsak florasını destekler ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir” diye belirtti.

SUSAMA HİSSİ AZALSA DA SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ

“Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudumuzun suya olan ihtiyacı devam eder” diyen Abdik, yeterli sıvı alımının önemine dikkat çekti. “Toksinlerin vücuttan atılmasını ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar. Suya ek olarak, bitki çayları ve şekersiz kompostolar da harika bir alternatif oluşturur” dedi.

BAHARATLAR BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLER

Dila Abdik, baharatların bağışıklık üzerindeki olumlu etkisine de değinerek, “Zerdeçal, anti-enflamatuar özellikleriyle bilinirken, zencefil solunum yollarını rahatlatarak şifa verir. Tarçın ve karanfil ise yüksek antioksidan içeriği ile öne çıkar” ifadelerini kullandı.

D VİTAMİNİ VE KALİTELİ PROTEİN TÜKETİMİ

Kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla D vitamini seviyelerinin düşebileceğine dikkat çeken Abdik, “D vitamini takviyesinin gerekip gerekmediğini belirlemek için doktor kontrolü önemlidir. Ayrıca, somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini kaynaklarını sofranıza ekleyerek bu desteği artırabilirsiniz” dedi.

Proteinlerin bağışıklık sistemi için hayati öneme sahip olduğunu vurgulayan Abdik, “Tavuk, balık, yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarının yanı sıra, badem, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin besinler de tüketilmelidir. Omega-3, iltihaplanmayı azaltır ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur” diye ekledi.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ALIŞKANLIKLAR

Dyt. Abdik, kış aylarında bağışıklığı desteklemek için çeşitli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yaparak, “Doğru besinleri tercih ederek, enfeksiyonlara karşı daha dirençli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, bağışıklık sisteminizin gücü, tabağınızdan başlar” dedi.