Nöbetçi Eczaneler
Ramazan ayı boyunca süren uzun açlık döneminin ardından gelen bayram sofraları, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Uzmanlar, aşırı ve düzensiz beslenmenin hazımsızlık, halsizlik ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini belirtiyor.
Medicana Sağlık Grubu bünyesindeki Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, bayramı hem keyifli hem de sağlıklı geçirmek için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.
AZAR AZAR VE SIK BESLENİN
Uzun açlık sonrası tek seferde büyük porsiyonlar tüketmek yerine gün içinde küçük ve dengeli öğünler tercih edilmelidir. Bu yöntem sindirim sorunlarını azaltır.
YEMEKLERİ İYİ ÇİĞNEYİN
Yavaş yemek ve iyi çiğnemek, hem tokluk hissini artırır hem de mideyi yormaz. Hızlı tüketim şişkinlik ve gaz sorunlarına yol açabilir.
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Güne protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlamak enerji seviyesini dengeler ve tatlı isteğini azaltır. Yumurtalı ve sebzeli seçenekler öneriliyor.
ÖĞÜNLERİ DÜZENLİ TÜKETİN
Kan şekeri dengesini korumak için öğün atlamamaya dikkat edilmelidir. Ev yemekleri tercih edilmelidir.
SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Günde 2–2,5 litre su içilmesi öneriliyor. Ayran, şekersiz içecekler ve bitki çayları tercih edilebilir; gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
TATLILARI ÖLÇÜLÜ TÜKETİN
Bayram tatlıları küçük porsiyonlarla ve kontrollü şekilde tüketilmelidir. Aşırı tüketim kan şekerini olumsuz etkileyebilir.
SAĞLIKSIZ ATIŞTIRMALIKLARDAN KAÇININ
Hazır ve işlenmiş gıdalar yerine meyve, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
HAREKETİ İHMAL ETMEYİN
Tempolu yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler, bayramda alınan kalorinin dengelenmesine yardımcı olur.
YEMEĞİN KEYFİNİ ÇIKARIN
Yavaş yemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de daha az tüketmenizi sağlar. Sofra sohbeti de önemlidir.
DİNLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Yeterli uyku ve dinlenme, metabolizmanın düzenli çalışmasını destekler ve bayramı daha sağlıklı geçirmenizi sağlar.
