Nöbetçi Eczaneler
Belli dönemlerde istemsizce kilo aldığınızı fark ediyor musunuz? Peki, bunun ardındaki sebebin uyku düzeniniz olabileceğini hiç düşündünüz mü? Diyetisyen Ece Demirtaş, kilo alımının yalnızca alınan ve harcanan enerji dengesizliğinden değil, aynı zamanda uyku süresi ve kalitesinden de kaynaklanabileceğine dikkat çekti.
Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için büyük önem taşırken, bazı besinlerin uyku kalitesini doğrudan etkilediği de biliniyor. Diyetisyen Demirtaş, kaliteli bir uyku için özellikle uyumadan önce tüketilebilecek beş mucizevi besini sıraladı.
SÜT
Kalsiyum ve kaliteli protein açısından zengin olan süt, içerdiği triptofan aminoasidi sayesinde uyumadan önce tüketildiğinde uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Ilık süt, rahatlatıcı etkisiyle mışıl mışıl bir uyku sağlıyor.
MUZ
Yerli muz, seratonin ve melatonin hormonlarının salınımını desteklemenin yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum sayesinde kasların gevşemesine ve bedenin rahatlamasına katkı sağlıyor. Bu da daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı oluyor.
VİŞNE
Melatoninin en doğal kaynaklarından biri olan vişne, kandaki melatonin seviyesini artırarak vücudun doğal uyku düzenini destekliyor. Uyumadan önce bir avuç vişne tüketmek, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
YULAF
Kalsiyum ve magnezyum mineralleriyle dolu olan yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde vücudun yenilenmesini sağlayan kaliteli bir uyku için etkili bir seçenek. Yatmadan önce küçük bir porsiyon yulaf tüketmek öneriliyor.
BALIK
Somon, alabalık ve ton balığı gibi balıklar, melatonin üretiminde önemli rol oynayan B6 vitamini açısından oldukça zengin. Haftalık beslenme programınızda bu balıklara yer vererek uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Diyetisyen Ece Demirtaş, “Uyumadan önce doğru besinleri tüketmek, hem kaliteli bir uyku hem de genel sağlığınız açısından oldukça faydalı. Özellikle düzenli olarak bu besinlere yer vermek, uykusuzluk problemleriyle mücadelede destekleyici olabilir,” diyerek sözlerini tamamladı.
